Если у вас упадок сил, слабость, боли в мышцах, может быть, вам не хватает элемента под номером 34, известного как селен. Его название вышло от греческого слова selene, что означает «луна».

Долгое время роль селена недооценивали. Более того, его считали чуть ли не ядом, и исключительно в 60-х годах XX века он был полностью реабилитирован в глазах населения земли и даже признан полезным.

Селен относится к антиоксидантам. Он помогает усваиваться витамину Е и вместе с ним защищает клетки организма от свободных радикалов. Этот элемент регулирует синтез гормонов щитовидной железы, которые отвечают за обменные процессы и поддерживают в норме массу тела. Этот микроэлемент обладает иммуномодулирующим действием, также выраженной противоопухолевой активностью.

Другая причина недочета этого элемента - заболевания печени и желудочно-кишечного тракта, которые снижают его усвояемость организмом. Углеводная пища также мешает его усвоению, а ведь многие наши соотечественники так любят разные сладости, булочки, макароны…

Для каких целей он нужен

В организме человека содержится 10-14 мг селена, при всем этом большая его часть находится в печени, почках, селезенке, сердце, яичках и семенных канатиках у мужчин.Дневная потребность в селене составляет от 70 мкг для мужчин и 50 5 мкг для дам и от 10 до 50 мкг для детей, но у 80% жителей нашей страны, согласно исследованиям НИИ питания РАМН, наблюдается недочет этого микроэлемента. Поначалу это вызвано тем, что земли многих территорий нашей страны (Северо-Западный регион, Поволжье, Иркутская область, Забайкалье) бедны селеном. Соответственно, не довольно его и в продуктах, выращенных на этих землях. Он входит в состав белков, формирующих мышечную ткань, также 30 принципных биологически активных соединений нашего организма; участвует в синтезе кофермента Q 10, без которого неосуществим процесс образования и скопления энергии в клетках, также помогает усваиваться йоду.

Когда его не хватает

Недочет селена проявляется дерматозами и другими заболеваниями кожи, выпадением волос, ломкостью ногтей, снижением защитных сил организма. Его нехватка вызывает аллергии, наращивает расположенность к онкологическим заболеваниям, приводит к катаракте и снижению остроты зрения. При недостатке селена ужаснее заживают раны и практически хоть какое болезнь протекает дольше и тяжелее, часто переходя в приобретенную форму. Печень также страдает в отсутствии этого элемента, плохо справляясь с функцией очистки.

Найдена связь недочета селена с тяжелыми формами остеоартроза, которые сопровождаются деформацией суставов позвоночника и конечностей, также с возникновением кардиомиопатии (заболевания Кешана), при которой в сердечной мышце происходят структурные конфигурации, из-за чего сердце больше не может с прежней силой качать кровь. Также установлено, что причина бесплодия у юношей часто кроется непосредственно в недочете селена, который влияет на жизнеспособность сперматозоидов. А если его не хватает беременной даме, то у ее малыша существенно вырастает риск развития прирожденных патологий.

Исследования молвят о том, что при недочете селена у детей и подростков растет число психических расстройств и физических отклонений, также о том, что обретенный недостаток этого элемента понижает продолжительность жизни.

Налегайте на…

Что необходимо есть, чтобы убрать недочет селена? Поначалу морепродукты: креветки, кальмары, осьминоги, крабы, каракатицы, также морскую рыбу: окуня, треску, скумбрию, селедку. Другой богатый источник этого элемента - субпродукты: печень, почки, сердце; также мясо и яйца.

Некоторые продукты растительного происхождения, такие как пивные дрожжи, проростки пшеницы, отруби, чеснок, орехи и грибы, также богаты им.